Strzał
Porady
Strzał to technika, nie siła
Dobry strzał nie zależy od siły – zależy od techniki. Zawodnicy często tracą skuteczność, gdy próbują uderzać z całej siły, zaniedbując kontrolę nad ruchem.
Zasada numer 1: najpierw technika, potem odległość i dodawanie siły.
Ćwicz regularnie z 5–10 metrów.
Utrzymuj powtarzalność.
Skup się na czystości kontaktu z piłką i na celności, nie sile.
Kluczowe elementy techniczne strzału
Aby oddać mocny i celny strzał:
Nabieg: ustaw ciało nad piłką, noga postawna obok niej.
Pochylenie: pochyl się lekko do przodu – to nadaje kierunek i moc.
Ruch całym ciałem: wykonuj zamach całym tułowiem, biodrami i nogą.
Wyprostowana stopa: stopa musi być sztywna – wyprostowana i silna.
Lądowanie na nodze strzelającej: to dodaje impetu i dynamiki uderzeniu.
Ćwiczenie: Stań na 16. metrze. Przez 5 minut strzelaj z pełnym ruchem ciała, ale na 70% siły – skup się na technice, nie sile.
Sytuacje 1 na 1 - co robić przed bramkarzem?
W pojedynkach z bramkarzem masz 3 skuteczne opcje:
Strzał przy długim słupku lub między nogami – Uderz zanim zbliżysz się na 1,5 m. To moment, kiedy bramkarz traci kontrolę.
Drybling z symulacją strzału – Zrób zamach nogą, jakbyś miał strzelać, i przesuń piłkę w bok. Bramkarz często pada odruchowo.
Podcinka – Jeśli jesteś blisko (1 metr), podnieś piłkę nad rzucającym się bramkarzem. To ryzykowne, ale bardzo skuteczne, jeśli opanujesz technikę.
Dlaczego strzały trzeba powtarzać codziennie?
Strzał to ruch złożony, który opiera się na automatyzmach.
Tylko poprzez setki powtórzeń nauczysz się trafiać celnie w warunkach presji.
Codzienny trening buduje pamięć mięśniową, zwiększa pewność siebie i przygotowuje do meczu.
Zadanie: Oddaj 50 strzałów dziennie przez 2 tygodnie – z różnych odległości, różnymi nogami, z miejsca i po prowadzeniu.
Ćwiczenia
Last updated