Planowanie treningu
Cykle treningowe
makrocykl – w strukturze półrocznej lub rocznej
mezocykl – w strukturze miesięcznej
mikrocykl – w strukturze tygodniowej
Od czego zacząć? Jak nie dać się przytłoczyć? Metod budowania cykli treningowych jest wiele i pewnie większość z nich działa. Ja w tym celu używam aplikacji ProTrainUp którą bardzo polecam ale można to równie dobrze robić samemu na papierze.
Pierwszym krokiem jest spisanie tematów treningowych dla grupy (poniżej znajdziesz moją listę tematów).
Następnie tematy dzielę na dwa lub trzy mikrocyke tygodniowe.
Teraz mikrocykle uzupełniam o jednostki treningowe które wypełniam ćwiczeniami i zadaniami (jak zbudować jednostkę treningową będzie w sekcji poniżej).
Te mikrocykle układam w miesięczny mezocykl który cyklicznie powtarzam przez 4 miesiące (makrocykl).
Tyle, to proste! Właśnie powstał pełen makrocykl treningowy!
W każdej kategorii wiekowej zawodnicy mogą doświadczać sytuacji o coraz wyższym poziomie złożoności, począwszy od gry 1 x 1, przez 2 x 2, 3 x 3, skończywszy na układzie 4 x 4 (w przypadku równowagi liczebnej).
Na tej podstawie, zawodnik doświadczy wielu sytuacji w przewadze, równowadze i niedowadze liczebnej. Szczególnie w sytuacjach trudnych (np. w niedowadze lub równowadze liczebnej) środowisko gry zachęcać będzie zawodnika do podejmowania większego ryzyka (wszystkie linie podań mogą być zamknięte) oraz większej kontroli nad piłką (konieczność podejmowania działań indywidualnych takich jak prowadzenie piłki, drybling czy strzał). W każdym tygodniu zawodnik będzie doświadczał innych sytuacji, które w mniejszym lub większym stopniu będą zachęcać do realizacji określonych celów gry, zasad oraz działań piłkarskich. Trener, w zależności od poziomu zawodników będzie mógł dobierać środki treningowe, zarządzając ograniczeniami.
Atakowanie | Przykładowe tematy treningu
zdobywanie przestrzeni (Zasady gry)
wsparcie (Zasady gry)
przestrzeń (Zasady gry)
mobilność (Zasady gry)
głębia i szerokość ataku (Zasady gry)
atak pozycyjny
atak szybki
budowanie gry
drybling
finalizacja gry
geometria ataku
gra na ścianę
gra po trójkącie
gra w przewadze liczebnej
gra w mniejszej liczebności
obiegnięcie
gra po obwodzie
otwarcie gry
podanie jedną linię dalej
przejście do ataku
gra po przekątnej
SFG
strzały na bramkę
sytuacje 1na1
wyjście spod pressingu
Obrona | Przykładowe tematy treningu
powstrzymanie (Zasady gry)
asekuracja (Zasady gry)
równowaga (Zasady gry)
ochrona przestrzeni (Zasady gry)
kompaktowość (Zasady gry)
blokowanie
gra w przewadze liczebnej
gra w mniejszej liczebności
krycie indywidualne
krycie zawodnika bez piłki
krycie zespołowe
pozycja obronna
odbiór piłki
podwajanie
pressing niski
pressing wysoki
pressing średni
przejście do obrony
Rozumienie gry | Przykładowe tematy treningu
antycypacja
percepcja
decyzja
fazy przejścia
konstrukcja gry
orientacja przestrzenna
taktyka
Motoryka | Przykładowe tematy treningu
czucie piłki
gibkość (flexibility)
zwinność (agility)
koordynacja
siła
sprawność
szybkość
wytrzymałość
wytrzymałość beztlenowa
wytrzymałość tlenowa
Last updated