# Jednostka treningowa

### Treningi Skrzatów

Według wytycznych PZPN główną formą nauczania ma być forma zabawowa. Polecam jednak sprawdzenie czy grupa nie będzie rozwijać się lepiej opierając trening na formach:

* mała gra (1×1 lub 2×2)
* nauczanie poszczególnych elementów techniki: prowadzenie piłki, przyjęcie piłki, odejście, drybling, podanie.

Formę zabawową warto utrzymywać jako dodatkowy atrybut który wdrażamy kiedy Skrzaty mają gorszy dzień lub słabsze momenty. Jeżeli grupa lubi zdobywać i ulepszać nowe umiejętności korzystając z ćwiczeń w formie ścisłej - będzie to najlepiej wykorzystany czas na tym etapie rozwoju trenowania piłki nożnej. Skrzaty robiąc postępy techniczne i utrzymując odpowiednią radość ze współpracy z Trenerem nie nudzą się aż tak bardzo i łatwo podtrzymują pasję do piłki.

Skrzatów nauczamy przede wszystkim prowadzenia piłki, balansu ciała oraz odejścia z piłką (ponieważ mają one nawyk zamrażania się przy dobiegającym przeciwniku). Warto pracę nad odejściem z piłką traktować poważnie na każdym treningu aż do momentu w którym grupa przestanie “zamrażać grę“ przy dobiegającym rywalu, świetnie sprawdzają się tutaj ćwiczenia w parach. Pamiętajmy aby powtarzać te ćwiczenia gdy do grupy dojdą nowi zawodnicy. Dla uatrakcyjnienia treningu można również nauczać łatwiejszych dryblingów. Podstawą treningu musi być jednak jak największa ilość gier 1na1 oraz 2na2, ponieważ pozwalają one najefektywniej utrzymywać u Skrzatów radość z treningu oraz wypychają bardziej początkujących zawodników do odważnej gry i dryblowania. Skrzaty nie są zainteresowane nauką obrony, odbiór piłki przychodzi im instynktownie.



***



### Struktura jednostki treningowej

Budując jednostkę treningową należy zawsze zachować odpowiednią strukturę. Skrzaty szybko się nudzą, dlatego przeplatanie nauczania techniki, motoryki oraz gier to idealne rozwiązanie.

Jeżeli to możliwe najlepiej podzielić grupę na dwie. Wtedy jedna grupa gra 1na1 i 2na2 pilnowana przez asystenta lub rodzica pomagającego. Druga grupa przechodzi z Trenerem do treningu motoryki, techniki, metodyki. Grupy wymieniamy co 10 minut dzięki czemu zachowujemy świetną dynamikę treningu.\
\
W grach 1na1 pilnujemy:

* zamrażania gry (nie stoimy z piłką)
* prowadzenia piłki (nie wykopujemy)
* szukania wolnej strefy
* czystej gry (nie faulujemy, nie szarpiemy)
* radości z gry (nie pilnujemy wyniku, trenujemy 1na1, nie gramy meczów punktowanych)



***



### Struktura treningu Skrzata

1. **Zorganizowanie miejsca na sprzęt** (może być maszt lub umownie zawsze w okolicy worka z piłkami). Tam Skrzaty umieszczają bidony z piciem, czapeczki i odzież.
2. **Powitanie Skrzatów** z zapytaniem o samopoczucie i czy trenowali w domu.
3. **Warm\_up** opcjonalnie (Skrzaty są cały dzień w biegu)
4. **Motoryka i Technika**
5. **Metodyka** (Forma ścisła zamknięta/otwarta oraz gierki)
6. **Zamknięcie treningu**, podziękowanie za wysiłek i zadanie kilku pytań o trening (co robiliśmy, czego się nauczyliśmy, jak wychodziło, czy się podobało). Ważne jest również zadanie Skrzatom zadań związanych ze sprzątaniem sprzętu po treningu.

## **Rozgrzewka i stretching**

U Skrzatów nie są niezbędne ponieważ dzieci są w ciągłym ruchu. Warto jednak wdrażać rozgrzewkę w trening aby budować zdrowe nawyki oraz przyzwyczajać dzieci do kultury treningowej w przyszłości. Rozgrzewka taka nie powinna być jednak dłuższa niż 3 minuty.

Rozgrzewka to seria ćwiczeń, które przygotowują ciało do wysiłku fizycznego. Pomaga to uniknąć kontuzji, poprawić koncentrację i zmotywować do treningu. Rozgrzewka polega na stopniowym zwiększaniu aktywności fizycznej, co umożliwia prawidłowe nawodnienie mięśni, zwiększenie tętna i podniesienie temperatury ciała. Dzięki temu organizm lepiej radzi sobie z wysiłkiem i szybciej regeneruje.

#### **Przykłady ćwiczeń rozgrzewkowych**

Poniżej przedstawiamy kilka przykładów ćwiczeń, które można zastosować w treningu dla dzieci w wieku 5-6 lat:

1. **Rozgrzewka łydek:** Skrzaty kładą się na brzuchu i dźwigają na wyprostowanych rękach. Następnie uginają w kolanie raz jedną, raz drugą nogę.
2. **Skłony:** Skrzaty stają z szeroko ustawionymi nogami robią skłony raz do jednej, raz do drugiej nogi.
3. **Bieg w miejscu**: Skrzaty biegają w miejscu, podnosząc kolana do klatki piersiowej. To ćwiczenie pomaga rozgrzać nogi i zwiększyć tętno. Bieg w miejscu można połączyć ze startem na gwizdek i wyścigiem do trenera. Skrzaty lubią kiedy trener próbuje uciekać.
4. **Skoki z podniesionymi nogami**: Skrzaty stają w miejscu i wykonują skoki z uniesionymi jak najwyżej kolanami. To ćwiczenie pomaga rozgrzać nogi i zwiększyć ruchliwość stawów.
5. **Obracanie się wokół własnej osi**: Skrzaty stają na jednej nodze i obracają się wokół własnej osi. To ćwiczenie pomaga poprawić równowagę i koordynację.
6. **Wykonywanie kół nogą:** Skrzaty stają na jednej nodze, drugą wykonują mniejsze i większe koła w powietrzu. To ćwiczenie pomaga poprawić równowagę i koordynację.



***



### Analiza i Ewaluacja

Trener pracujący ze Skrzatami aby przejąć kontrolę nad rozwojem zawodników musi przygotować, prowadzić i aktualizować **plan rozwoju**. Aby osiągnąć odpowiedni rozwój zawodników, konieczne jest zrozumienie indywidualnych i zespołowych potrzeb graczy.\
\
W przypadku Skrzatów nie ma potrzeby analizy umiejętności taktycznych, fizycznych czy emocjonalnych ponieważ taktyka nie obowiązuje na tym etapie edukacji piłkarskiej a cechy emocjonalne i fizyczne bardzo dynamicznie się zmieniają. Warto jednak raz w miesiącu przeprowadzać test umiejętności technicznych u Skrzatów.

Monitorowanie postępów pozwala na dostosowywanie treningu w taki sposób, aby móc dostosować trening do potrzeb grupy i umożliwić Skrzatom dalszy rozwój.
